30 napos indulás
Ez nem tanfolyam és nem program. Ez az a négy dolog, amit én csinálok minden nap, olyan méretben, hogy tényleg meg lehessen csinálni — és olyan sorrendben, hogy ne az első héten hagyd abba.
Mi ez, és mi nem
Ez: húsz perc naponta, négy elemre bontva. Az egész elfér egy füzetben és egy telefonban.
Nem ez: nem ígér eredményt egy hónap alatt, nem mér semmit rólad, és nem kér tőled e-mail-címet. Nem is pótol szakembert: ha valaki tartósan rossz állapotban van, az nem ide tartozik, és ezt jobb kimondani.
Ami mögötte van, az évek alatt állt össze: motivációs előadóktól, hangoskönyvekből és szemináriumokról — köztük Brian Tracy Főnix Szemináriumából is. Egyik sem szó szerint, ahogy elhangzott: ez az én változatom, ami a hétköznapot kibírta.
A napi húsz perc
Reggel: beállítod a fókuszt
Mielőtt bárki mást meghallgatnál: egy rövid vezetett hanganyag vagy meditáció, és eldöntöd, mire megy el a nap. Ha van kedved leírni, írd le — kézzel, egy füzetbe, jelen időben, mintha már megvolna. De nem a leírás a lényeg, hanem hogy a nap ne úgy induljon, hogy más állítja be, mi számít.
4 percReggel: kimondasz két mondatot
„Szeretem magam. Fegyelmezett vagyok.” Hangosan, nem gondolatban. Elsőre kínos lesz — nagyjából két hét, mire természetes. A tiéd lehet más két mondat; a lényeg, hogy te válaszd meg, ne az maradjon, amit valaki más rakott oda.
1 percNapközben: mozogsz
Tíz perc. Séta is jó. Nem az edzésterv számít az első hónapban, hanem hogy egyetlen napot se hagyj ki miatta — ezért ilyen kicsi. Ez az egyetlen elem, ami az összes többin is javít: az alváson, a türelmen és azon, hogy mennyi kudarcot bírsz el.
10 percEste: lezárod a napot
Két sor a füzetbe. Az első: hány próbálkozásod volt ma — hány hívás, hány ajánlat, hány kimondott kérés. A második: ha valami nem sikerült, egy mondatban miért. Ennyi. Amit megfogalmazol, az tapasztalat lesz; amit csak elszenvedsz, attól legközelebb félni fogsz.
5 percA négy hét — nem minden indul az első napon
Csak a reggel
Semmi mást ne csinálj, csak az öt reggeli percet: a fókuszbeállítást és a két mondatot. Ne tegyél hozzá mozgást, ne tegyél hozzá estét. Egy héten át egyetlen dolgod van, és az az, hogy ne maradjon ki.
Jön a mozgás
A reggel marad, és hozzáteszed a napi tíz percet. Ha egy nap nagyon szűk, akkor is legyen meg valamennyi — inkább három perc, mint nulla. A hosszabbítás magától fog jönni, nagyjából a harmadik héten, amikor kevésnek érzed.
Az esti lezárás
Most kerül be a két sor este. Itt kezd összeérni az egész: reggel eldöntöd, mi számít, este megnézed, hány próbálkozásod volt felé. Ez a hét szokott a legnehezebb lenni — az újdonság már elmúlt, az eredmény még nem látszik.
Az első visszanézés
Lapozz vissza az első hétre, és olvasd el, mit írtál. Két dolgot fogsz látni: hogy a célok fele megváltozott (ez normális, és jó jel), és hogy amit hússzor leírtál, azzal tényleg történt valami. Itt dől el, hogy folytatod-e — és általában igen.
Az egyetlen szabály
Soha ne hagyd ki kétszer egymás után.
Ki fogod hagyni — én is kihagyom. Egy kihagyott nap egy kihagyott nap; kettő már az új szokás: a nem-csinálásé. A kettő között nem fokozati a különbség, hanem minőségi.
És amit a kihagyás után ne csinálj: ne pótold be duplán, és ne kezdd újra „tisztán” hétfőn. Csak csináld meg aznap, a szokásos kis méretben. A legtöbb szokás nem a nehézségtől hal meg, hanem az első kihagyást követő önkritikától.
A gyakorlatok, amiket használhatsz hozzá
Ezek nem az én felvételeim — mások készítették, én hallgatom őket. Linkként vannak itt, nem beágyazva: így ez az oldal továbbra sem tesz sütit és nem gyűjt rólad semmit.
Reggel — mielőtt bárki mást meghallgatnál
A nap első húsz perce eldönti a többit. Nem misztikum: azt hallgatod meg először, ami utána egész nap szól a fejedben. Én ezzel kezdem.
Légzés — amikor felmegy a pumpa
A légzés az egyetlen dolog a testedben, amit akaratlagosan is tudsz vezérelni, és ami közben a többit is átállítja. Két perc alatt kijössz egy állapotból, amiből különben fél nap.
Munka közben — hogy ne szóljon bele semmi
Nem zene, hanem határ: amíg szól, addig egy dolgot csinálok. A hosszú felvétel pont azért jó, mert nem kell közben újat választani — az is figyelemelvonás.
Este — a nap lezárása
Amivel elalszol, azzal dolgozik az agyad éjszaka. Ha a napi bosszúsággal fekszel le, azt őrli. Ha egy leírt céllal, azt.
És egy sorozat, amiből sok megmaradt
Nem ez az egyetlen forrás, és nem is minden ebből van — de ebből maradt meg a legtöbb. Magyarul, lejátszási listaként folytatódik: munka közben is végighallgatható.
Ha idáig eljutsz, a nehezén túl vagy — és onnantól az a kérdés, hogy mire használod. Nálam ez oda vezetett, hogy céget építek belőle; másnál oda, hogy végre elkezdett valamit, amit évek óta tolt maga előtt. Mind a négy elemről írtam részletesen is.
A négy írásHa a cégedben akadt el valami.
A fenti húsz perc a fejről szól. Ha az megvan, és inkább az a kérdés, hogy a vállalkozásodban mi legyen a következő lépés — arról szívesen beszélgetek.